Dr Wendy Suzuki
Jest profesorką na Uniwersytecie Nowojorskim oraz międzynarodową autorytetką w dziedzinie neuroplastyczności. Wybrane cytaty z jej przemówienia TED (55 milionów wyświetleń):
- Polski (automatyczne)
- Angielski (źródło TED)
Zwykłe poruszanie ciałem ma natychmiastowe, długotrwałe i ochronne korzyści dla twojego mózgu. I te korzyści mogą utrzymywać się przez całe życie.
Po pierwsze: ćwiczenia mają natychmiastowy wpływ na twój mózg. Już jeden trening natychmiast zwiększa poziom neuroprzekaźników, takich jak dopamina, serotonina i noradrenalina. To poprawi twoje samopoczucie tuż po treningu, dokładnie to, co czułam. Moje badania wykazały, że pojedynczy trening może poprawić zdolność do zmiany i skupienia uwagi, a poprawa koncentracji utrzymuje się przez co najmniej dwie godziny. Wreszcie, badania pokazały, że jeden trening poprawia czas reakcji…
Po drugie: najczęstszym wnioskiem z badań neurobiologicznych dotyczących długoterminowych efektów ćwiczeń jest poprawa funkcji uwagi, która zależy od kory przedczołowej. Zyskujesz nie tylko lepszą koncentrację i uwagę, ale także zwiększa się objętość hipokampu. I wreszcie, ćwiczenia nie tylko natychmiast poprawiają nastrój, ale te efekty utrzymują się przez dłuższy czas. Zyskujesz długotrwały wzrost poziomu neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobre samopoczucie.
Ale tak naprawdę najbardziej transformującą rzeczą, jaką robią ćwiczenia, są ich ochronne efekty na twój mózg. Można myśleć o mózgu jak o mięśniu – im więcej ćwiczysz, tym większy i silniejszy staje się hipokamp i kora przedczołowa. Dlaczego to jest ważne? Ponieważ kora przedczołowa i hipokamp to dwa obszary mózgu najbardziej podatne na choroby neurodegeneracyjne i naturalny spadek zdolności poznawczych związany ze starzeniem. Zwiększając ilość ćwiczeń przez całe życie, nie wyleczysz demencji ani choroby Alzheimera, ale zbudujesz najsilniejszy i największy hipokamp oraz korę przedczołową, co sprawi, że te choroby będą potrzebowały więcej czasu, aby wywołać jakikolwiek efekt.
Simply moving your body, has immediate, long-lasting and protective benefits for your brain. And that can last for the rest of your life.
Number one: it has immediate effects on your brain. A single workout that you do will immediately increase levels of neurotransmitters like dopamine, serotonin and noradrenaline. That is going to increase your mood right after that workout, exactly what I was feeling. My lab showed that a single workout can improve your ability to shift and focus attention, and that focus improvement will last for at least two hours. And finally, studies have shown that a single workout will improve your reaction times…
Number two: the most common finding in neuroscience studies, looking at effects of long-term exercise, is improved attention function dependent on your prefrontal cortex. You not only get better focus and attention, but the volume of the hippocampus increases as well. And finally, you not only get immediate effects of mood with exercise but those last for a long time. So you get long-lasting increases in those good mood neurotransmitters.
But really, the most transformative thing that exercise will do is its protective effects on your brain. Here you can think about the brain like a muscle. The more you’re working out, the bigger and stronger your hippocampus and prefrontal cortex gets. Why is that important? Because the prefrontal cortex and the hippocampus are the two areas that are most susceptible to neurodegenerative diseases and normal cognitive decline in aging. So with increased exercise over your lifetime, you’re not going to cure dementia or Alzheimer’s disease, but what you’re going to do is you’re going to create the strongest, biggest hippocampus and prefrontal cortex so it takes longer for these diseases to actually have an effect.